POZYCJE STOJĄCE (uttistha sthiti). Ważna grupa asan dla osób dopiero rozpoczynających praktykę jogi, doskonale przygotowuje do sesji rozgrzewając ciało na początku ćwiczeń. Pozycje stojące mają bardzo szeroki zakres działania:
> sprawiają, że czujemy i stajemy się silniejsi i bardziej elastyczni,
> zwalczają sztywność nóg i bioder,
> korygują lekkie wady nóg i umożliwiają ich symetryczny rozwój, wzmacniają okolice kostek > uśmierzają bóle pleców,
> tonizują narządy jamy brzusznej, dają uziemienie pozycji.
Ponadto rozwijają klatkę piersiową, dzięki czemu są pomocne w przygotowaniu praktykującego do ćwiczeń oddechowych - pranajamy.
Często wymagają zaangażowania całego ciała i stabilnej postawy. A zawierając elementy wszystkich innych pozycji, przygotowują ciało do trudniejszych asan. Wyróżniamy wśród nich pozycje skrętne, skłony do przodu i wygięcia do tyłu, odwrócone itd. Mogą być symetryczne lub asymetryczne, praktykowane dynamicznie czyli w ruchu lub statycznie.
Pozycje stojące zwracają uwagę na to jak poprawnie stać, jak rozkładać ciężar ciała równo na obu nogach. Wzmacniaja i uaktywniaja zarówno ciało jak i psychikę człowieka, sprzyjają utrzymaniu równowagi emocjonalnej, pewności siebie i zdecydowania.